患者您好，根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果，同时还要食用些具有降脂作用的食物如香菇、木耳、海带、紫菜、山楂、淡茶、魔芋等。此外，还要每天参加不少于30分钟的跳高、跳绳以及跑步之类的体育活动。希望对您有帮助，祝您健康。

你好，减肥首先得做好打长期战的心理准备，平时养成良好的饮食生活习惯，慢慢的就会减下来了建议一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。晚上睡觉以前，可以特别做些小运动，来瘦肚子和腿，比如等车轮运动，抬腿运动等

健康指导：想主要瘦下半身，首先要少坐着，多溜达，吃完东西尽量不马上坐下，还有就是饮食要规律，一日只吃三顿饭，每顿饭只吃7分饱，还有尽量选择清淡的食物，不要吃油腻的食物和甜食。每天要运动，你可以选择蹬单车，每次持续蹬一个小时以上，还有就是要每次运动完，给腿部做下按摩，要不容易形成肌肉。

健康指导：你好，很高兴为你解答。您好，想要减掉肚子和腿部的脂肪，首先饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，营养也要均衡，不能过度节食。平时不要吃高脂肪高热量高糖食物。饭前多喝汤，增加饱腹感，饭后不要立即坐下，同时应该多运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，对于瘦肚子，瘦腿都是非常好的。平时也要多按摩按摩腿部和肚子。

健康指导：按照你的身高和体重来讲。你不算肥胖，如果你的肚子和腿上的都有脂肪堆积的话，那是因为你没有锻炼而引起的。因为你不锻炼所以造成的脂肪分布不好，就像我们没有见过那个运动员有这种情况一样，只要你锻炼，就会让自己的身体脂肪重新分布。

健康指导：您好，根据您反映的情况，减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，三餐要有规律，少食多餐，不能暴饮暴食，中餐吃七分饱就好，晚上尽量不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，瘦大腿您可以坚持每天跑步、跳绳之类的，达到出汗的结果，瘦肚子您可以摇呼啦圈，祝您健康！