小腿肚松弛且缺乏运动想要瘦下来，可通过饮食调整、针对性运动、按摩放松、养成良好习惯、医疗手段等实现。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 针对性运动：如踮脚尖、慢跑、跳绳等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 按摩放松：每天用泡沫轴或按摩球按摩小腿肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4. 养成良好习惯：避免长时间站立或久坐，定时活动腿部，睡前可将腿抬高。 5. 医疗手段：若小腿肌肉过于发达，可考虑注射瘦腿针，但需在正规医疗机构进行。 瘦小腿需要长期坚持，综合运用多种方法，同时要注意避免过度劳累和受伤。

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.