长期睡眠不好、多梦且能记得梦境，可能由精神压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响及药物副作用等导致。 1.精神压力：工作或生活中的压力过大，容易引发焦虑、紧张等情绪，影响睡眠质量，导致多梦。 2.不良生活习惯：如睡前过度使用电子设备、睡前剧烈运动、饮食不规律或过晚进食等，都可能影响睡眠。 3.环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等，都不利于良好睡眠，易出现多梦。 4.疾病影响：患有神经衰弱、抑郁症、焦虑症等精神疾病，或者患有心脏病、高血压等躯体疾病，也可能影响睡眠，造成多梦。 5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会对睡眠产生影响，导致多梦。 长期睡眠不好多梦且记得内容会影响生活质量和身心健康，应积极寻找原因并采取相应措施改善。若情况严重，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。

睡觉前做做运动，比如说练愈珈就有很好的调解作用，主要还是要心情放松。

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

失眠可以是一个单独的疾病，也可以是多种疾病的一个症状，像抑郁症，焦虑症，神经衰弱等，需要明确诊断，才能积极正确的治疗。

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