想要减去腿部和臀部的肥肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、调整作息、中医调理以及保持良好心态等。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：选择针对腿部和臀部的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上。 3. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每天睡 7 - 8 小时。 4. 中医调理：可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到困难和挫折，保持积极乐观的心态有助于坚持下去。 总之，减去腿部和臀部的肥肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况进行调整。

你好，这个症状，一般是可以做瑜伽和呼啦圈运动做对症减肥治疗。清淡饮食，低胆固醇低脂肪饮食饮食，多吃青菜就可以的！

健康指导：运动减肥是科学健康的减肥方法，但是对运动是有要求的。而且减肥期间还要对饮食进行调整和控制。运动减肥一般是通过中低强度的有氧运动进行减肥，每天坚持40分钟，每周5~6天，运动包括骑车，游泳，跳绳，慢跑等。其中跳绳对腿部，臀部的减肥是很有针对性的，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常后：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。