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应增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果。

健康指导：根据您的描述，从饮食角度看，建议您多吃富含脂肪、优质蛋白质、维生素、矿物质等的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，最好少吃多餐，两餐之间吃点高热量的食物，如蛋糕、面包、坚果等，早晚最好喝一杯纯牛奶，另外建议您保证睡眠时间，注意休息。

健康指导：增肥需要充足营养，饮食上多吃高热量，高蛋白质的食物蛋类，奶类，豆制品，瘦肉，鱼类，馒头，米饭，多吃蔬菜水果，多吃健脾开胃的山楂，山药，莲子，红枣，薏米等，适量吃辛辣食物可以增加，两餐间吃些巧克力，花生，核桃，瓜子，葡萄干等。