34岁出现腿粗臀大的情况，想要瘦下来，需综合考虑饮食、运动、生活习惯、药物使用及身体状况等。一般不建议依赖减肥药，可选择适合的运动。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2.运动：比如深蹲、臀桥、慢跑、游泳等，能有效锻炼腿部和臀部肌肉，促进脂肪燃烧。 3.生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢。减少久坐，定时起身活动。 4.药物：不建议自行使用减肥药，部分减肥药可能有副作用。如果因疾病导致肥胖，需在医生指导下用药，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。 5.身体状况：了解自身健康状况，如有内分泌失调、代谢紊乱等问题，应先治疗原发疾病。 总之，瘦腿瘦臀需要长期坚持健康的生活方式，不要急于求成。若有身体不适或减肥效果不佳，应及时就医。

您好，这个要注意可能是要局部减肥建议要注意去中医院的针灸科做针灸治疗减肥吧。

饭量减掉20%，每顿吃个8分饱多喝水，以促进体内毒素排泄：晚餐吃个5分饱就行，为避免造成营养不良，午餐要吃好，饱了就行，不要贪吃，晚餐后散散步，帮助消化，效果会更快一些中间不要加餐，否则前功尽弃，要加也只能吃水果，禁止吃零食尽量少吃馒头，不吃或少吃油炸食品按照这样的方法坚持下去，一个星期就会有一个非常明显的效果，不妨试试看

您好，局部减肥相对要困难一些，个人不赞成您用一些减肥的药物，以免对您的身体造成危害，。建议您不要是奶油蛋糕冰激凌及油炸的这些能量比较高的食物，多运动，每天顿饭可以少吃点，但不要不吃，以免引起更胖，另外注意如果体重下降不要太快，以免产生一些不良反应。

您好，这个要注意可能是要局部减肥，建议要注意去中医院的针灸科做针灸治疗减肥吧。