从小就胖乎乎想减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理控制饮食热量摄入、增加运动量、保证充足睡眠、保持良好心态以及关注自身代谢情况，来实现减肥目标。 1.饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。 3.睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.代谢：关注自身的基础代谢率，如有异常，可在医生指导下进行调整。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。不要盲目追求快速减肥，以免对身体造成损害。如有需要，可咨询专业医生制定个性化的减肥方案。

你好，建议你的话肯定是锻炼减肥效果最好的。首先要制定科学的饮食习惯的，控制高热量食物的摄入的饮食清淡为主的，然后的话就是就是坚持每天锻炼的谢谢

健康指导：您好，鉴于您的情况，您属于先天性肥胖，后期的减肥工作相对来说就很麻烦。建议您指定适合自己的减肥食谱，一日三餐都要按时吃，采取少食多餐，添加辅餐等措施。另外，运动也是必不可少的，每天要保证半个小时的运动量。