身高 165 厘米、体重 130 斤且肚子赘肉较多，可通过饮食调整、运动锻炼、规律作息、心理调节、中医调理等改善。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的食量，避免暴饮暴食。 2. 运动锻炼：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。同时可结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 中医调理：如针灸、按摩等，促进经络气血运行，有助于减少腹部赘肉。 总之，要改善腹部赘肉多的情况，需要综合多种方法，并长期坚持。同时，注意不要盲目追求快速减肥，以免对身体造成不良影响。

您现在要减肥，您想通过控制饮食，降低热量的摄入进行减肥，您可以在配合运动减肥，效果还是不错的建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果

根据你的描述，如果实在想减肥，最科学的减肥是适当的节食，加上科学的锻炼。减肥是项苦差事，没有捷径的，需要很强的毅力的。建议你在节食的同时，积极运动，而且一定要坚持，这样才会健康减肥的。至于具体餐单，这没有的，每个人都是不一样的，没有具体的餐单适合每个人的

健康指导：您好，关于肚子减肥，一般来说，可以适量多跑步、腰部伸展、转体等运动，，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡饮食有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是运动上要坚持下去最好

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒?熬夜保证睡眠充足多吃蔬菜水果，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身。