大腿的是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组.大腿后侧是：做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉减肥最重要的就是坚持，只要有坚定的意志，一定会减肥成功的。

您的病情主要是由于脂肪堆积过多所致的，单纯不吃饭一般不能够减肥的，而且还可能会导致基础代谢率出现下降，反弹起来会比以前更胖的所以要注意适当的控制好饮食，但是不能够过度节食，平时还要注意多做一些有氧运动，特别是游泳，慢跑，快走，每天坚持至少三十分钟以上，少吃零食

你好，根据你的情况，如果你想要瘦腿，建议你平时注意多运动，你可以每天坚持跳绳能够帮助瘦腿，另外如果你想要瘦屁股，建议你可以经常爬楼梯，能够帮助减屁股。建议你最好每天坚持半小时以上的运动时间，可以消耗身体脂肪，起到不错的减肥效果。

运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！

健康指导：您好，想要减掉腿部和臀部的赘肉，除了适当控制热量摄入，不要暴饮暴食，不要多吃高脂肪高糖高热量食物外，最重要的还是要多锻炼。经常游泳，骑自行车，慢跑，跳操，练瑜伽等，锻炼后要及时抻拉按压腿部肌肉，防止形成肌肉块，经常按摩腿部，对于瘦腿塑臀效果都是比较好的，不过需要长期坚持。