体重超标会对健康产生诸多不良影响，如增加心血管疾病风险、影响关节健康、导致内分泌紊乱等。改善体重需从饮食、运动、作息、心理、医疗干预等方面着手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，还可结合力量训练，如哑铃操。 3. 作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于调节激素水平，利于新陈代谢。 4. 心理：避免因体重产生过度焦虑，保持积极乐观的心态，增强减肥的信心。 5. 医疗干预：在医生指导下，必要时可使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物使用需遵医嘱。 总之，减重是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。综合运用上述方法，并定期监测体重变化，逐步达到健康体重范围。

健康指导：建议：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.建议你积极服用乳酸菌素片和乳酶生片来调理肠胃,再积极营养和休息,还要适当进行运动锻炼,慢慢你的情况就会改善