长期进行高强度无氧运动可能导致肌肉疲劳和损伤，引起酸痛。改善方法包括合理安排运动计划、做好热身与拉伸、保证充足休息、注意营养补充、进行适当按摩等。 1. 合理安排运动计划：根据自身身体状况调整运动强度和频率，避免过度训练。例如，减少每天的俯卧撑数量，增加运动间隔。 2. 做好热身与拉伸：运动前充分活动关节和肌肉，运动后进行静态拉伸，帮助放松肌肉，减轻酸痛。 3. 保证充足休息：给肌肉足够的恢复时间，每晚保证 7-8 小时高质量睡眠。 4. 注意营养补充：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，如鸡胸肉、全麦面包、新鲜蔬果等。 5. 进行适当按摩：用泡沫轴或按摩球按摩肌肉，促进血液循环，缓解酸痛。 6. 考虑冷热交替敷：先用热毛巾敷，再用冷毛巾敷，有助于减轻炎症和疼痛。 总之，要重视身体的信号，科学合理地运动，才能在获得健康和良好体型的同时，避免运动损伤。

你好这位朋友你的情况是这样的，你的锻炼身体比较过度了，因为锻炼身体需要根据自身的状况而定的，你的情况没什么太大的问题，锻炼身体是非常好的，没什么副作用的，不过不可以让自己感觉到累所以锻炼身体应该循序渐进才可以的医生询问：

健身最佳时间多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说.有氧运动在傍晚6点,体育运动时间早上9点左右,下午3点左右希望你能找到适合自己的方法

手淫又叫自慰，过度手淫对身体的危害很大，如记忆力出现减退，注意力很难集中，并且有失眠，多梦，性功能下降，腰膝酸软，男性第二性征发育不全的现象，甚至还会引起前列腺炎、睾丸炎等一些列男科疾病。建议您及时戒掉手淫，这样对您的身体是有好处的。您每天可以坚持做一些自己喜欢的运动，

你好。瘦人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,医生询问：