你好，根据你说的情况，吃你说的这些东西应该可以维持上午能量需求，最好再吃两个包子或者一个馒头如果你的工作量不是太大，你说的方法是可以的，如果工作量比较大，劳动强度高，就应该多吃些，加个馒头或者两个油条或包子都可以

这样的早餐非常合理，健康又有营养。合理的早餐包括碳水化合物和水果，还有蛋白质，完全能够满足上午的营养需求。

根据你提供的情况，这要根据你的活动量。最好再加点蔬菜，和主食。早餐很重要，最好能保证营养丰富，如你每天不到中午不感觉到饿，那么你的能量是足够的。如果不觉得饿，那就是超标的，你的早餐只有不足，应该是不会超标。祝你健康

您好！根据您所说的情况，早上吃50克燕麦粥一个煮鸡蛋一个苹果。考虑搭配不错的！因苹果含有多维生素，鸡蛋含多种营养，如高蛋白，微量元素，燕麦粥可以促进肠胃蠕动，促进消化！

健康指导：早上吃50克燕麦粥一个煮鸡蛋一个苹果。能维持一上午能量需求的哦，。到中午肯定是会饿的。所以中午需要及时进餐。如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.不伤害身体,效果非常好建议是需要控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。