对于身高 163cm、体重 60kg 且准备通过跑步减肥的情况，需要综合考虑饮食调整、运动计划、身体适应、避免损伤、心理调节等。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 运动计划：循序渐进增加跑步时间和强度，开始可每周 3 次，每次 20 分钟，逐渐增加到 30 分钟以上。 3. 身体适应：给身体足够时间适应运动，注意休息，避免过度疲劳。 4. 避免损伤：选择合适的跑鞋，跑步前充分热身，跑步后拉伸放松，避免关节和肌肉损伤。 5. 心理调节：保持积极心态，不因短期内体重未下降而放弃，将运动视为长期习惯。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，通过科学合理的饮食和运动，逐步达到理想体重，并保持健康的生活方式。

您好，根据您以上提供的身高163体重是60Kg，可以明确您现在的情况属于正常体重。而减肥的方式主要有在饮食调节的基础上，配合适当运动。好，平时宜清淡饮食，少食用含糖及脂肪较高的食物，每天坚持运动，每天跑步半小时以上为宜，早上跑的话，时间允许的情况下，最好是在饭后半小时至一小时运动较好。早上八点半以后运动就好。祝您越来越健康。医生询问：

你好，像你的情况考虑多是稍微有一点的偏重，但基本在正常的范围呢的。现这种情况你必须要到饭后两小时后在适当的运动，不以累为前提，慢慢的坚持一段时间就可以好转的。医生询问：