大腿和屁股有赘肉想通过运动和饮食减肥，需要综合考虑多方面因素，包括合理的运动方式、饮食结构调整、作息规律、心理状态以及避免错误减肥观念等。 1. 合理的运动方式：可以选择针对大腿和臀部的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上。同时结合深蹲、臀桥等力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。 2. 饮食结构调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 3. 作息规律：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。规律的作息有助于控制激素水平，避免因激素失衡导致的肥胖。 4. 心理状态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难和挫折而产生焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过与朋友交流、参加减肥小组等方式获得支持和鼓励。 5. 避免错误减肥观念：不要过度节食，以免影响身体健康和新陈代谢。避免依赖减肥药或不科学的减肥方法。 总之，通过科学合理的运动和饮食调整，保持良好的作息和心态，能够有效地减少大腿和屁股的赘肉，实现健康减肥的目标。

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：减大腿：1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。减小腿：最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

健康指导：针灸减肥是不错的，通过针刺一些具有健脾化湿作用穴位对于湿邪去除有一定益处，从而人体肥胖也会得到改善；另一方面，针刺可以抑制人体胃肠的活动，人体的饮食摄入量减少后自然体重会减轻的。