想要增肥，需要从饮食调整、规律作息、适当运动、改善消化、减轻压力等方面入手。 1. 饮食调整：保证每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉类、蛋类、奶类、谷物、坚果等。增加餐次，可在两餐之间加餐，如酸奶、水果、坚果等。 2. 规律作息：养成定时睡眠和起床的习惯，保证充足的睡眠，有利于身体机能的恢复和新陈代谢。 3. 适当运动：适量的力量训练可以增加肌肉量，如俯卧撑、深蹲等。但不要过度运动，以免消耗过多能量。 4. 改善消化：如果消化功能不好，可以适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。也可食用一些健脾益胃的食物，如山药、薏米等。 5. 减轻压力：长期的精神压力会影响食欲和消化，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 增肥需要长期坚持，逐步调整生活习惯和饮食结构，不要急于求成。如果长时间体重无法增加，建议到医院进行全面检查，排除潜在疾病。

好;瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,

身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

您好，根据您所描述的额情况，最好是吃一些肉食性食物，但是不能过多，注意食物的合理搭配。建议，你可以去营养科根据你的体质，以及自身的情况，医生可以给你制定出来科学合理的食谱，祝你达到你想要的体重！

增肥好办，停零食，合理饮食，最好再服用点成药你这个情况比较适合用补益资生丸，买几盒试试，有郊果了回头告诉我