减肥人士控制每日卡路里摄入量及防止反弹，需要综合考虑多个因素，如基础代谢、运动量、饮食结构、身体状况和减肥目标等。 1.基础代谢：每个人的基础代谢不同，一般女性约 1200 - 1500 卡路里，男性约 1500 - 1800 卡路里。可通过公式大致估算。 2.运动量：运动量大则消耗多，需相应增加卡路里摄入，反之则减少。例如，轻度运动可控制在 1500 - 2000 卡路里，重度运动 2000 卡路里以上。 3.饮食结构：高纤维、低脂肪、适量蛋白质的饮食有助于控制热量。多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃油炸食品、甜食。 4.身体状况：若有疾病，如甲状腺功能减退，可能影响代谢，需根据病情调整。 5.减肥目标：快速减肥可适当减少摄入，如 1000 - 1200 卡路里，但不宜长期过低。 总之，减肥要科学合理，根据自身情况制定个性化的卡路里控制方案，同时保持良好的生活习惯，才能有效减肥且不反弹。

一般来说是这样的，如果您想减肥，建议控制一下日常饮食。三餐进食量依次递减。在一天的三餐饭中，进食的热量以保持逐渐减少的状况为宜。其中早饭的摄取要尽量丰富，午饭有八成饱即可，晚饭以清淡为原则。特别值得一提的是，晚饭后不要进食，宵夜更属禁止之列。二、不要忘记多喝水。

健康指导：你好，那一直根据你的身高和体重来计算的，减肥最好的方法还是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃，中餐你吃七分饱就可以了，晚餐你吃五分饱就可以了。还有就是在运动方面你需要注意的是，每天坚持运动二小时直到你出汗为止。