要通过俯卧撑快速练出肌肉，受多种因素影响，包括训练频率、动作规范、饮食搭配、休息恢复以及个人体质等。 1.训练频率：每周至少进行 3-5 次俯卧撑训练，每次分组进行，逐渐增加组数和次数。 2.动作规范：保持身体呈一条直线，双手撑地与肩同宽，下降和上升时动作要标准，避免错误动作导致受伤且影响训练效果。 3.饮食搭配：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时要均衡摄入碳水化合物和健康脂肪。 4.休息恢复：给肌肉足够的恢复时间，每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，让肌肉在休息中生长。 5.个人体质：每个人的肌肉生长速度不同，基因、年龄、激素水平等都会影响肌肉的增长速度。 总之，想要通过俯卧撑快速练出肌肉，不能单纯依靠训练次数，而是要综合考虑多种因素，并持之以恒地坚持训练和保持良好的生活习惯。

你好，身体的锻炼是一个长期的过程，并不是越多越好。建议，要根据自己的身体状况进行合理的锻炼，长期坚持，才会有效果的。

你好，身体锻炼是一个长期的过程，并不是越多越好，应该正确的理解。根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，长期坚持，循序渐进，避免过量或不当的运动，同时饮食生活规律有序，提供足够的营养，保持良好的心态，逐渐达到自己的目的。

至少是需要每天运动半小时的，但是一般青少年是不建议锻炼肌肉，容易出现影响骨骼的生长的建议青少年最好是不要锻炼肌肉，注意营养均衡就可以了的

你好，根据你的描述，你担心自己的肌肉问题，不知道该怎么办才好，很是困扰自己的。想练出肌肉的话，除了俯卧撑，还需要做仰卧起坐，负重奔跑，踩自行车，托举杠铃等多项联系的。而且，是必须每天都要做，要坚持。希望你幸福。