37 岁男性出现缺锌、钙和维生素的情况，表现为乏力、手上蜕皮、犯困、腿抽筋和经常口渴。改善这种状况，需要从饮食调整、补充剂选择、生活习惯、适当运动以及定期检查等方面入手。 1. 饮食调整：多吃富含锌、钙和维生素的食物，如海鲜、乳制品、新鲜蔬果等。例如，牡蛎富含锌，牛奶富含钙和维生素 D，橙子富含维生素 C。 2. 补充剂选择：可在医生指导下选择合适的补充剂，如葡萄糖酸锌口服液、碳酸钙 D3 片、复合维生素片等。 3. 生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜。规律作息有助于身体恢复和营养吸收。 4. 适当运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强体质，促进营养物质的吸收和利用。 5. 定期检查：定期复查微量元素，了解补充效果，以便调整补充方案。 总之，通过综合调理，一般能改善缺锌、钙和维生素的状况。但要注意，补充剂的使用应遵循医生建议，不可自行过量服用。

健康指导：您好，根据您所说的情况建议您缺锌、钙、维生素的话，可以多吃点富含锌、钙、维生素的食物。例如含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，因为乳制品中含有丰富的钙，同时还含有丰富的维生素D。牡蛎等食物中含有丰富的锌。水果和蔬菜中含有维生素。平常可以多吃些这样的食物。

健康指导：您好，根据您的描述，很可能是缺乏维生素A和B族，建议在饮食上进行调节。可以多吃一些富含维生素A，B，钙和锌的食物。例如牛奶，胡萝卜，肝脏，糙米等。平时饮食要多加注意，少盐少糖低脂肪。每天要多吃一些蔬菜和水果。