苹果脱脂牛奶减肥法是一种阶段性的饮食方式，其实施有一定要求。包括食物选择、周期安排、水分摄入等。要注意这种方法并非适合所有人，且可能存在潜在风险。 1. 食物选择：第一天只吃苹果，选择新鲜、无腐烂的苹果；第二天只喝脱脂牛奶，确保牛奶未过期、品质良好。 2. 周期安排：不建议过于频繁使用，每个礼拜一次可能较为合适，以免影响身体正常代谢。 3. 水分摄入：期间可以适量喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。 4. 个体差异：不同人的身体状况和体质不同，有些人可能不适合这种方法，如有肠胃疾病、糖尿病等基础病的人群。 5. 潜在风险：可能导致营养不均衡、新陈代谢紊乱，甚至影响身体健康。 总之，苹果脱脂牛奶减肥法可以作为短期内的辅助减肥方式，但不应长期依赖。若要健康有效地减肥，还应结合均衡饮食和适量运动。

我用的就是酸奶和苹果减肥～真的，一个星期最最少瘦五斤。告诉你怎么吃！早上起床先喝杯水，半小时候～在喝瓶酸奶加一个苹果。中午吃一个苹果…晚上决对不吃饭～就这样只要五天，就有看的见的瘦身效果哦～加油！！！

比如周一到周五的时候工作上班，三餐按时吃，不要暴饮暴食。周六一天都吃苹果，渴了也不能喝水噢；周日一天都喝牛奶，渴了也只能喝牛奶，不可以喝水。一周一次就可以了。