韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

健康指导：你好:根据你的描述建议你及时就医积极配合醫生的治疗可以吃些西药，還有就是平时养成良好的饮食习惯少吃酸辣肥腻等刺激性食物，多吃富含优质蛋白质的食物如排骨汤牛奶鸡蛋豆腐等，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，多注意休息不要剧烈运动

这是谁回答的啊？分清楚肌肉拉伤和韧带拉伤就可以了？我只能这么回答你，首先，近期不要再动那条腿了。第二，看医生，问医生能不能在20天后运动，到底什么情况？最好是到康复保健科去问或问运动医学类的医生。在医生允许的情况下，找个体育老师或教练，告诉他你的情况，让他带你恢复。第三，请运动医学医生许可的情况下，做指定按摩、推拿类的康复性治疗

这种情况大腿韧带拉伤引起疼痛不适，可以注意休息，避免剧烈运动，局部理疗，应用活血消炎止痛药物观察建议饮食清淡加强营养，注意休息，避免剧烈运动劳累，可以局部按摩理疗，应用扶他林，活血止痛贴膏观察