从你描述的情况来看，这有可能是你平时缺乏运动，而且又经常久坐导致脂肪在腿部和腹部堆积形成的，如果想要减肥的话，是需要耐心和恒心的，可以通过合理的控制饮食，再加上适当的锻炼，长期坚持才会有减肥效果的。一日三餐最好定时定量，最好不要吃高热量、高脂肪的食物，每餐吃七八分饱就可以，再加上每天可以进行晨跑，中午可以做上下蹲运动，晚上可以做仰卧起坐，狂蹬空中自行车等运动，运动之后需要适当的拍打全身肌肉，长期坚持就会有减肥效果的。

你好，减肥不是一朝一夕的事情，不能急于求成。减肥要用科学合理的方法，可以通过节食和运动来减肥。节食但要均衡各方面的饮食，营养要均衡，最好能不吃零食，晚间少吃饭。运动要保证一定的强度。坚持一段时间肯定会有效果的。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食

健康指导：减肥是一个需要长期坚持的事情，心急不得，不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在腹部和腿部堆积的，建议你在饮食上注意以，少吃一些高盐高糖高脂肪的食物，另外一定要避免饭后久坐，早饭后可以多散步十几二十分钟，另外，在晚餐之后可以进行半个小时以上的有氧运动，比如说慢跑，