运动后未达到理想的瘦身效果且腿部变粗，能否瘦 10 斤且不长肌肉，取决于多种因素，如运动方式、饮食控制、身体代谢、肌肉类型、睡眠质量等。 1. 运动方式：合理的运动计划很重要。除了跳绳、晨跑和散步，还可增加一些针对全身的有氧运动，如游泳、骑自行车等，同时结合适量的力量训练，如平板支撑、深蹲等，注意运动后要充分拉伸。 2. 饮食控制：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 3. 身体代谢：每个人的基础代谢率不同。提高代谢率可通过多喝水、规律作息、避免久坐等方式。 4. 肌肉类型：不同人的肌肉纤维类型比例有差异。了解自身肌肉类型，针对性调整运动强度和时间。 5. 睡眠质量：保证充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，促进脂肪燃烧。 总之，要实现瘦 10 斤且不长肌肉的目标，需要综合考虑多方面因素，并持之以恒地坚持健康的生活方式。

你好，根据您的描述，你的情况大腿和小腿都变得更粗可能是由于一是你要注意与动迁要做一些准备运动使得肌肉充分的拉开同时运动完还要做放松和拉伸的运动，还有就是我建议您可以换成快走，以免肌肉更加的紧实

健康指导：你的运动量可以，需要坚持下去才行。同时运动量增加会增加营养素的消耗，同时刺激食欲。建议调节日常饮食结构，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品等的食用，延长饱腹感。

运动不能过量，适度的运动才能起到良好的作用，另外运动后要进行适量的放松。合理饮食，正常作息，良好的生活喜欢才能有良好的身体，注意放松心情。

你好，按照你的描述，你的情况是可以进行减肥的。你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！