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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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13 岁身高 170 厘米体重 45 公斤，偏瘦。想长胖需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 饮食：保证营养均衡，增加富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。一日三餐规律，可适当增加餐次。 2. 运动：适量的运动能增强体质，促进食欲。但避免过度运动，可选择慢跑、游泳等。 3. 睡眠：充足的睡眠有助于生长激素分泌，每天应保证 8 - 10 小时的高质量睡眠。 4. 心理：保持良好的心态，减少焦虑和压力，有利于身体的正常代谢。 5. 疾病：某些疾病如消化系统疾病、甲状腺功能亢进等可能导致消瘦，如有相关症状，应及时就医检查。 总之，要长胖需要长期坚持良好的生活习惯。如果通过自身努力仍无法改善，建议到医院进行全面检查，明确原因，在医生的指导下进行调整。
2025-02-10 06:27
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