20 岁身高 175cm 体重 120 斤，增肥宜多吃啥？
2025-02-10 09:22
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增肥应多吃什么？我很瘦120斤，身高17？增肥应多吃什么？我很瘦120斤，身高175cm,20岁！。
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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、情绪和消化吸收等方面。通过合理增加热量摄入、选择营养丰富的食物、保持良好的生活习惯等，有助于增加体重。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、土豆等；适当摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2. 运动：适量进行力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4. 情绪：保持轻松愉快的心情，避免长期焦虑、紧张，以免影响食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不佳，可在医生指导下补充益生菌，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。 增肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持健康的生活方式。同时，如有身体不适或体重持续不增，应及时就医，排查潜在疾病。
2025-02-10 13:04
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