脚踝扭伤自行包扎时，脚与小腿的角度并非固定为 90 度，而是要综合考虑扭伤程度、肿胀情况、个人舒适度、包扎材料及后续恢复需求等。 1. 扭伤程度：轻度扭伤时，脚与小腿的角度可适当灵活；严重扭伤则更倾向于接近 90 度，以提供更好的支撑和固定。 2. 肿胀情况：若肿胀明显，角度稍大些有助于减轻肿胀对血管和神经的压迫。 3. 个人舒适度：以自身感觉舒适为宜，避免因角度不当导致疼痛或不适加重。 4. 包扎材料：使用弹性绷带时，角度可根据绷带的弹性和伸展性调整；非弹性材料则需更精准地控制角度。 5. 后续恢复需求：若希望尽快恢复正常活动，合适的角度能促进康复进程。 总之，脚踝扭伤自行包扎时脚与小腿的角度没有绝对标准，要根据具体情况综合判断。同时，包扎后要注意观察症状，如有疼痛加剧、肿胀加重或麻木等异常，应及时就医。

你的情况根据叙述只要排除骨折踝关节扭伤或者韧带拉伤软组织损伤恢复时间较长，一般需要一个月左右制动并注意休息抬高患肢并注意配合临床口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。