您好根据您说的这些情况，临床上一般多见于单纯性肥胖症的腹型肥胖，对于减肥临床上要结合自身的肥胖类型选择适宜的方法。临床上科学合理的减肥方法是节食加运动且需要长期坚持为主，只有二者的结合才能达到理想的减肥效果，您可以每天半个小时以上的仰卧起坐和转呼啦圈运动对减腹部赘肉有利，一定要长期坚持为主。

仰卧起坐不能有效减少脂肪，有氧慢跑有效

健康指导：腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。

仰卧起坐

健康指导：平时注意饮食的均衡，多吃一些热量、蛋白质、脂肪比较丰富的食物，比如鸡蛋、猪肉、牛肉、豆制品等，适当的补充些营养品，如健脾生血颗粒等，多吃一些补益气血的食品，如红枣、桂圆等，还要注意劳逸结合，加强运动锻炼。