要实现长得又高又瘦，需要综合考虑遗传、饮食、运动、睡眠和心态等因素。 1.遗传：身高和体型在一定程度上受遗传影响，但通过后天努力仍能有所改善。 2.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，避免高糖、高脂肪、高热量食物。 3.运动：坚持适量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于消耗热量，促进骨骼发育。 4.睡眠：充足且高质量的睡眠对生长激素分泌至关重要，每天应保证 8 小时以上的睡眠。 5.心态：保持积极乐观的心态，减少压力，有利于身心健康和正常生长发育。 总之，想要长得又高又瘦，需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。如果在生长发育过程中出现异常，应及时就医，寻求专业帮助。

您好，在发育期，尤其是骨垢没有愈合时，通过体育锻炼及营养补充，是会增高的。看到您的年龄，个人认为这时候骨骺已经愈合，再次长高的可能性已经不大了。但是可以通过体育锻炼来保持身材或减肥。