长期手淫可能导致身体和心理出现一系列问题，如失眠、健忘、黑眼圈、肾虚等。要改善这些状况，需从多方面入手，包括调整生活习惯、加强锻炼、合理饮食、心理调节以及必要时的药物治疗等。 1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。减少手淫频率，避免过度刺激。 2. 加强锻炼：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，增强体质，促进血液循环。 3. 合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。避免辛辣、油腻和刺激性食物。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免焦虑和紧张。可以通过冥想、听音乐等方式放松心情。 5. 药物治疗：在医生的指导下，可考虑使用一些中成药，如六味地黄丸、金匮肾气丸、安神补脑液等。但用药需遵医嘱。 总之，要改善因长期手淫引起的不良症状，需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力。同时，如果症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

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