健身练肌肉需要综合考虑多个方面，包括合理饮食、适量运动、充足休息、正确的动作技巧、坚持训练等。 1.合理饮食：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以提供肌肉生长所需的营养。同时，保证碳水化合物和健康脂肪的摄入，为训练提供能量。 2.适量运动：进行有针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。注意逐渐增加负荷，但要避免过度训练导致受伤。 3.充足休息：给肌肉足够的恢复时间，每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，让肌肉在休息中修复和生长。 4.正确的动作技巧：掌握标准的动作姿势，避免错误动作造成肌肉拉伤或关节损伤。 5.坚持训练：制定长期的训练计划，并持之以恒地执行，肌肉的增长是一个渐进的过程。 总之，健身练肌肉需要耐心和坚持，遵循科学的方法，逐步实现目标。同时，如有身体不适或疼痛，应及时停止训练并咨询专业人士。

你好，首先祝福你健康，你为了健美导致肌肉的酸疼。你好，这个情况应该是锻炼过度引起的，一般每天一个小时左右就可以了。还是多放松，不要太剧烈。

坚持锻炼是保持体形的唯一方法，睡觉前1小时做50个俯卧撑就行，

哑铃集中弯举，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。