十九岁出现较多白发，可能与遗传、营养缺乏、精神压力、疾病影响、不良生活习惯等有关。 1.遗传：部分人由于遗传因素，毛囊中的黑色素生成相关基因存在缺陷，导致过早出现白发。这种情况较难改变，但保持良好生活方式可能有所缓解。 2.营养缺乏：缺乏维生素 B12、铜、锌等营养素会影响黑色素合成。可通过饮食补充，如多吃肉类、蛋类、坚果等。 3.精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等可能影响内分泌，导致白发增多。要学会调节情绪，通过运动、听音乐等方式放松。 4.疾病影响：一些自身免疫性疾病、白化病等也可能引起白发。需治疗原发疾病。 5.不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、过度饮酒等会影响身体机能，造成白发。应养成规律作息，戒烟限酒。 改善白发需要综合调理，保持良好心态和生活习惯。若白发情况严重或持续不改善，建议及时就医，明确原因。

吃含维生素B1、B2、B6、烟酸等的食物，缺乏某些微量元素，如铜、铁等，也能使头发变白。平常多吃些富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂粮加强营养。勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果