您好，瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯。增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

减肥最有效的办法还是运动为主，饮食为辅，而且，一定要坚持下来。饮食上要注意不要吃含热量高的食物，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。晚饭后跑步和多游泳是最好的减肥手段，吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯。

你好，能够体验到这种肥胖给你带来痛苦，你的肥胖主要可能是由于长期久坐不运动导致的。你还在长身体所以并不能从饮食上来控制，建议你，在课余时间，多参加体育运动，多锻炼身体。

健康指导：你好，处在生长发育期的你想减肥，一定要注意不要盲目节食，而是要科学管理你的饮食，调整你的饮食结构，可以多吃些蔬菜水果，最好每天能吃上500克以上，少吃油脂高糖分高是食物，如煎炸食品，少吃零食甜饮料等，另外多进行课外活动，体育锻炼，而且每天坚持锻炼一小时以上，通过运动消耗的能量高于你每日饮食带来的能量，这样才能慢慢减去身上多余的脂肪。