体重超标可能由多种因素导致，如饮食不合理、缺乏运动、代谢紊乱、睡眠不足、心理压力大等。 1. 饮食不合理：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，如油炸食品、甜品等。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：长期久坐，身体能量消耗少。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 代谢紊乱：可能与内分泌失调有关。需要检查甲状腺功能等，如有异常，需针对性治疗。 4. 睡眠不足：影响激素分泌，导致代谢减缓。应保证每天 7-8 小时的充足睡眠。 5. 心理压力大：可能引发情绪性进食。要学会调节情绪，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 减重需要综合多种方法，并长期坚持。同时，建议定期监测体重和身体状况，如有必要，可寻求专业医生的帮助。

您好，这位朋友建议您通过运动加节食来减肥。建议您每周3-4次有氧运动，如慢跑单车等，每次至少坚持40分钟，同时注意饮食，就能达到一定的效果。

最好的最健康的减肥方法就是锻炼，这样既可以减肥，又可以提高身体素质。适当控制饮食也是有必要的，但是不要过度节食。

健康指导：你好，减肥最健康的方法是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，饮食清淡不要太油腻了，早餐正常吃，晚上五点之后不要再吃任何东西，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动二小时，直到你出汗为止，每天坚持腰部运动三十分钟。

健康指导：起肥胖有很多种原因引起的例如：1、营养过剩、这种可以通过科学饮食和运动来改善2、脾虚，这种经常感觉疲劳、乏力、吃的不多但容易长胖，有齿痕、肌肉松弛等现象。这种必须进行专业的调节脾胃。3、肝胆失调，经常熬夜、脾气急躁、面色发暗、口干口苦等症状，这种必须调节肝胆功能。4、女性月经失调导致的代谢异常。（表现为：月经周期不定、月经血块、痛经等现象。您针对这些症状做自我针对看自己属于哪种引起的肥胖，我再为您做针对性调理方案。不要盲目进行减肥