日夜倒班致体重下降，如何从营养和习惯养生？
由于工作是日夜倒班,生物钟比较乱,一年下来体重下降快,饮食不正常,希望专家能从营养方面给点号的介意或者是生活习惯的中一些有必要的养生细节。本次发病及持续时间:一直(工作需要)目前一般情况:有时候大便便秘，增加食量也无法增加失去的体重病史:无
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史东岳
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全科
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日夜倒班导致生物钟紊乱、体重下降、饮食不正常和便秘，可从饮食均衡、规律作息、适当运动、补充营养素、调节心态等方面改善。 1. 饮食均衡：增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类；多吃蔬菜水果，保证膳食纤维摄入。 2. 规律作息：尽量固定睡眠时间，创造安静舒适的睡眠环境。 3. 适当运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次。 4. 补充营养素：可补充维生素 B 族、维生素 D、钙等。 5. 调节心态：通过冥想、听音乐等方式放松心情，减轻工作压力。 总之，通过长期坚持以上良好的营养和生活习惯，有助于改善身体状况，恢复正常体重和健康状态。但如果症状持续不缓解，建议及时就医。
2025-02-10 02:32
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回答4
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张建国 医师
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中医科
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你这情况就应注意平时的饮食规律了，平衡营养，积极锻炼。
2016-03-02 17:42
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回答3
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黄飞龙 医师
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妇产科
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您好这个是毫无坏处的有很好的补气养血作用医生询问：
2016-03-02 16:58
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李希弘 医师
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1.看有关养生知识的书籍.2.上网查阅相关资料.3.上网和网友交流.4.听有关养生知识讲座.
2016-03-02 15:33
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回答1
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谷印亮 医师
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理疗科
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这个什么时候都要注意，但是你心理上也要放松。你老是觉得这个不好，那个不好，本身就是加重了自己的心理负担所以养生的角度来说，很多东西，清淡饮食，事情就知足常乐可以了。根据自己的身体情况，进行饮食。避免高脂高钠食物是必需的
2016-03-02 14:45
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