对于 21 岁、身高 165 厘米、体重 170 斤的女性，要达到较好的减脂效果，运动心率和时长很关键。影响因素包括年龄、体重、基础代谢率、运动类型和身体状况等。 1. 年龄：21 岁正值青春，身体机能较好，但仍需注意运动强度。 2. 体重：体重 170 斤属于超重，运动时要循序渐进，避免受伤。 3. 基础代谢率：可通过计算基础代谢率来确定运动强度和时长。 4. 运动类型：如选择有氧运动，如慢跑、游泳等，运动心率一般在 130 - 150 次/分钟较好；若进行力量训练，心率会有所不同。 5. 身体状况：若存在关节问题或其他疾病，需在医生指导下调整运动计划。 总之，减肥需综合考虑多种因素，找到适合自己的运动心率和时长，并坚持下去，同时注意饮食控制，才能达到理想的减肥效果。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。

健康指导：根据您的描述，一般运动时间控制在2个小时，积极参加体育锻炼，可以进行慢跑，避免熬夜，合理睡眠，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，进食高蛋白质，高维生素饮食。

健康指导：根据您反映的情况，您的身高和体重搭配起来是有点过重，建议您下午的时候不要喝奶茶，奶茶里面也含有一些咖啡因，减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，三餐要有规律，少食多餐，不能暴饮暴食，中餐吃七分饱就好，晚上尽量不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动、比如跑步、跳绳之类的，达到出汗的结果。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的生活中要经常参加些如跑步、健身操之类的体育活动。同时还要增加些新鲜的蔬菜和水果如苹果、草莓、樱桃、西红柿、黄瓜之类食物的摄入量，。同时还要适当食用些如牛奶、瘦肉之类食物。此外还可食用些具用降脂作用的食物如木耳、洋葱、海带等。