你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。

健康指导：根据您的描述，一般运动时间控制在2个小时，积极参加体育锻炼，可以进行慢跑，避免熬夜，合理睡眠，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，进食高蛋白质，高维生素饮食。

健康指导：根据您反映的情况，您的身高和体重搭配起来是有点过重，建议您下午的时候不要喝奶茶，奶茶里面也含有一些咖啡因，减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，三餐要有规律，少食多餐，不能暴饮暴食，中餐吃七分饱就好，晚上尽量不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动、比如跑步、跳绳之类的，达到出汗的结果。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的生活中要经常参加些如跑步、健身操之类的体育活动。同时还要增加些新鲜的蔬菜和水果如苹果、草莓、樱桃、西红柿、黄瓜之类食物的摄入量，。同时还要适当食用些如牛奶、瘦肉之类食物。此外还可食用些具用降脂作用的食物如木耳、洋葱、海带等。

健康指导：您好,不论你是不是为了减肥,经常保持体育锻炼,对身体是有很多好处的,每天主要还是以有氧运动为主,跑步是最好的减肥和保持身材增强体质的运动之一,如果时间允许,最好是下午三点到晚上九点之间,在户外进行慢跑,最少要跑三十分钟,跳绳也是很好的运动哦,还有,羽毛球,网球,游泳,骑自行车都是很好的。对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率