要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。每天坚持一个小时的运动就更有效了

健康指导：减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。减肥要循序渐进，一个月瘦20斤，只有节食，但是节食反弹的会更多，其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。建议患者在饮食方面注意一定不能节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量饮水，保证睡眠。

您好，减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。减肥要循序渐进，一个月瘦20斤，只有节食，但是节食反弹的会更多，其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。饮食方面注意一定不能节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量饮水，保证睡眠。

你好，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物