想要拥有像阿诺那样的肌肉，需要综合多方面的努力，包括合理饮食、规律作息、科学训练、补充营养以及保持良好心态等。 1. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时要均衡摄入碳水化合物和健康脂肪。 2. 规律作息：充足且高质量的睡眠有助于肌肉恢复和生长，每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。 3. 科学训练：制定系统的力量训练计划，涵盖全身各个肌群，逐渐增加训练强度和重量。 4. 补充营养：适当补充肌酸、蛋白粉等营养补剂，但要注意选择正规产品，并遵循使用说明。 5. 保持良好心态：肌肉的增长是一个长期过程，要保持耐心和积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，想要拥有理想的肌肉，需要长期坚持上述各个方面，并根据自身身体状况适时调整计划。如果在训练过程中出现身体不适，应及时停止并寻求专业帮助。

健康指导：建议多吃一些补养气血食物，高丽参有大补元气、生津安神，促进血液循环，防止疲劳，增强免疫力等作用，适用于惊悸失眠者，体虚者，心力衰竭、同时具有抗癌，控制疾病等方面的功效，建议食用可以尝试清蒸或者煮粥食用

您好，肌肉是需要通过运动锻炼才会有的，祝您健康！

本身西方人的肌肉线条明显相对于你的个子来说，体重在增加一些比较好，再者荧幕中视觉效果比较好医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样，睡眠以及情绪体质作息如何