健康指导：肥胖的本质是人体摄入的热量大于消耗的热量，运动是减肥的根本。运动减肥是一种科学健康的减肥方法，在运动的同时还要合理安排饮食，并要养成良好的饮食习惯，并且要一直坚持下去。减肥是一个持之以恒的过程，减肥成功后还要保持良好的饮食习惯和坚持运动。

健康指导：您好！减肥不是过急，有时减得越快反弹的越快。健康科学的减肥是需要合理饮食结合有效的运动，饮食上选择一些低脂高纤维的食物如芹菜、海带、燕麦、冬瓜、土豆、冬瓜等，少吃一些高脂、高糖的食物。每天坚持一定量的有氧运动等。

你好，根据你这种情况建议你最好通过运动配合适当节食来减肥，注意最好保证四十分钟有氧运动，这样有助于消耗脂肪，平时可以慢跑、打羽毛球，这样可以有效减肥并且不易反弹。平时要注意控制饮食，不要吃高热量的食物，少吃油炸食品，不要吃甜食等，注意多吃些蔬菜水果，晚餐尽量少吃，但是要注意不要过度节食减肥，以免影响身体发育。

您好！不运动不控制饮食是无法达到减肥目的的，因为除了控制饮食和加强运动是无法消耗身上多余脂肪的。建议找专业的医生或营养师制定详细的减肥计划，并长期坚持，就不会反弹。希望对你有用！