对于体重 270 斤、身高 170cm 的在校大学生，全面的减肥良方包括合理运动、科学饮食、忌口食物、适宜食物、相关建议等。 1.运动方面：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟，运动前要充分热身，运动后注意拉伸，避免受伤。 2.饮食方面：控制总热量摄入，遵循少食多餐原则。早餐要营养丰富，如鸡蛋、牛奶、全麦面包；午餐适量主食搭配蔬菜和瘦肉；晚餐少吃，以清淡为主。 3.忌讳食物：高糖食物，如蛋糕、巧克力；油炸食品，像炸鸡、薯条；饮料，特别是碳酸饮料和含糖果汁。 4.可以吃的食物：新鲜水果，如苹果、香蕉；蔬菜，例如西兰花、芹菜；优质蛋白，像鸡胸肉、鱼肉。 5.减肥建议：保持充足睡眠，每天 7-8 小时；减少久坐时间，课间多活动；制定合理的减肥计划，定期测量体重。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，只要有决心和毅力，一定能达到理想的体重。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

1,减肥前先用本子记录自己的体重,三围,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸2,运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.3,苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.4,牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的.5,每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,6,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜,吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次,7,懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪8,体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的.9,水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,10,适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～11,吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦～～12,吃一定要清淡13,水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪.只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤.起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升.热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重.每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率.红酒含酒精,可帮助睡眠.而睡眠时代谢慢,体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用.前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果.红酒要选橡木桶发酵成的.材料起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质,钙质含量高,糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司.而不可选择加工多,有添加口味,如草莓,柠檬,蓝莓等起司.记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下,脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司.有利于燃烧腰腹和臀部脂肪.

1,日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法.每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭,豆浆,果汁,吃乳酪,果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉.据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式.2,喝牛奶法：减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右.而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~3,食醋减肥：很有效,一个月可以减大约6公斤.食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖,蛋白质等新陈代谢顺利进行.据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右.4,蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤.