老人跑步的适宜时间和时长需综合考虑身体状况、季节气候、运动目的、运动习惯和个人体能等因素。 1.身体状况：若老人有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应在病情稳定、医生允许的情况下跑步，且时间不宜过长，一般 20 分钟左右。 2.季节气候：夏季炎热，宜选择清晨或傍晚，跑 30 分钟左右；冬季寒冷，可在上午 10 点后或下午 3 点前，跑 20 - 30 分钟。 3.运动目的：若是为了增强心肺功能，可每周跑 3 - 5 次，每次 30 - 40 分钟；若仅为保持身体活力，每周 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。 4.运动习惯：刚开始跑步的老人，应循序渐进，从每次 15 分钟开始，逐渐增加时长。 5.个人体能：体能较好的老人，可适当延长跑步时间至 40 - 60 分钟；体能较弱的，以 15 - 20 分钟为宜。 总之，老人跑步要根据自身情况灵活调整时间和时长，避免过度疲劳和受伤，运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗帮助。