对于身高 181cm 体重 70kg 的人来说，每日饮水量通常在 1500 - 2000 毫升左右。喝水时间可分布在早晨起床后、上午 10 点左右、午餐前半小时、下午 3 点左右、晚餐前半小时以及睡前 1 - 2 小时等。 1. 早晨起床后：经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，此时喝一杯温水，能补充水分，促进血液循环，唤醒身体机能。 2. 上午 10 点左右：工作或学习一段时间后，身体的水分有所消耗，此时补充水分，有助于维持身体的新陈代谢。 3. 午餐前半小时：适量饮水可以增加饱腹感，减少午餐的进食量，有助于控制体重。 4. 下午 3 点左右：下午容易感到疲劳，此时喝水能提神醒脑，提高工作或学习效率。 5. 晚餐前半小时：与午餐前同理，适量饮水可减少晚餐的摄入量。 6. 睡前 1 - 2 小时：补充适量水分，避免夜间身体缺水，但不宜过多，以免影响睡眠。 合理安排喝水时间和量，有助于维持身体的正常生理功能和健康状态。但每个人的身体状况和环境因素不同，可根据实际情况适当调整。

你好，一天需要喝1500毫升的水你好，每天6：30、8：30、11：00、12：50、15：00、17：30、22：00

是要多喝水为主，及加强多户外的运动，调理内分泌就可以的，基本是3000毫升就可以的。

健康指导：体重70对应181身高还算是相对标准的，不要过于担心，至于喝水的问题建议随自己的状态而定就可以的，喜饮水就多喝一点，但是也要保证每天的摄水量不要过低就没有问题的，饮食上节制清洁就可以