23 岁男性身高 172 厘米，想再长高 3 - 5 厘米，可从饮食、运动、睡眠、情绪、补充剂等方面努力。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、虾皮等。 2. 运动：进行适量的纵向运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 情绪：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5. 补充剂：在医生指导下，适当补充钙剂（如碳酸钙 D3 片）、维生素 D 制剂（如维生素 D 滴剂）等。 身高增长受多种因素影响，且 23 岁时骨骺线可能已闭合，长高的空间相对较小。但通过上述综合努力，仍有一定的促进作用。

一般23岁青春期发育高峰期已过，如果想增高可以试用运动和微量元素补充的办法蹦高运动受大气压阻力比较大，不利于增高，最好的增高运动是游泳，横向运动减少了大气压的阻力，条件限制也可以在家定时坚持做干泳运动也助于增高，另外饮食多吃虾皮，虾仁，芝麻，大骨汤高含钙食品也助于机体钙的吸收和利用，有适当增高的功效，