男人想要减掉大肚子，需要从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，少吃油炸食品、甜食，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调节心理：保持良好的心态，减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，防止腹部脂肪堆积。 总之，减掉大肚子需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。只要有决心和毅力，一定能够成功。

你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!