晚上 12 点下班想吃夜宵又不想长胖，可以选择低热量、高纤维、富含蛋白质且易消化的食物，如水果、酸奶、坚果、燕麦片、蔬菜汤等。 1. 水果：例如苹果、香蕉、草莓等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，能提供一定饱腹感。 2. 酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持肠道健康，选择低糖或无糖的酸奶更好。 3. 坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制量，因为其热量较高。 4. 燕麦片：是一种优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维，能增加饱腹感。 5. 蔬菜汤：如番茄蔬菜汤、冬瓜汤等，热量低，富含维生素和矿物质，还能补充水分。 总之，晚上 12 点吃夜宵要注意控制量和选择低热量、营养丰富的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这样既能满足一定的食欲，又能减少长胖的风险。

吃点水果，喝点粥都可以。只要不吃甜食，不吃油炸食品都可以啊。希望对你有所帮助。吃点水果，喝点粥都可以。只要不吃甜食，不吃油炸食品都可以啊。希望对你有所帮助。

健康指导：您好，一般情况下机体和内脏工作了一天，晚上处于休息的状态，如果长期食用夜宵，会扰乱脏腑的休息情况，导致脏腑失调，有些人就会引起肥胖的现象，而有些人反而会越来越瘦，无论哪种都是损害身体健康的

你好，吃夜宵还是不太好，容易发胖，还容易对肠胃不好，注意控制饮食，避免吃夜宵，避免熬夜劳累，作息规律，多吃蔬菜水果，不要喝酒，希望你能满意你好，保持一个健康的生活习惯和饮食习惯，避免辛辣刺激食物，少吃油腻食物，可以多吃清淡点，多吃富含纤维素食物，比如芹菜，竹笋，适当运动锻炼，希望你能满意