关于淡化色斑的水果和蔬菜等食物有西红柿，苹果等维生素C含量高的食物。另外多喝牛奶或者用牛奶做面膜使用，也可以淡化色斑。

根据你提供的情况，一般的考虑是上火内分泌失调引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，可以多吃水果蔬菜，加强维生素的摄入量，口服排毒养颜胶囊、百消丹之类的药物

维生素c和维生素e都是可以美白淡化色斑的佳品，每天吃一片维生素，可以有效淡斑。西红柿当中的富含的谷胱甘肽，可以一直黑色素，可以让沉着的色素减退。所以每天还可以喝上一杯西红柿汁或者经常吃西红柿，就可以淡化色斑了。

色斑一般与肝肾虚弱或气滞血瘀有关。建议找中医辨证用中药治疗,还要养成好的生活习惯，保持良好的情绪；科学饮食多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。另应注意降温、多喝开水，以补充体内水分。希望对你有帮助,祝你健康.

祛斑的方法有很多种，不知道你最注重什么。如果你不想花钱想从日常生活中调理的话，那就坚持吃西红柿、胡萝卜等有淡斑作用的果蔬！不过需要日积月累的过程！如果你想在最短时间内看到效果的话，那就用激光好了，不过会让皮肤的角质层变薄，时间久了可能会反弹！如果你想安全彻底祛斑的话，那就建议你用纯天然植物萃取的内调外养，标本兼治