脑卒中高危人群的预警和干预方案包括定期体检、健康生活方式、控制基础疾病、监测指标、适当运动等。 1.定期体检：每年至少进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂、心电图、颈动脉超声等，及时发现潜在的危险因素。 2.健康生活方式：戒烟限酒，避免熬夜，保持充足睡眠，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。 3.控制基础疾病：对于患有高血压、糖尿病、高血脂等疾病的人群，要严格按照医嘱服用降压药（如硝苯地平、厄贝沙坦）、降糖药（如二甲双胍、胰岛素）、降脂药（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀），将指标控制在正常范围内。 4.监测指标：在家中自备血压计、血糖仪，定期测量并记录血压、血糖值。 5.适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少运动 150 分钟。 通过以上综合的预警和干预措施，可以有效降低脑卒中的发生风险，提高生活质量。但需要长期坚持，并定期复查评估效果。

平时睡眠要好,饮食清淡,适当运动,心情开朗,要注意控制血压,血压高可用降压药,抗凝药配合治疗