健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时要运动，每天运动一个小时，长期坚持，养成习惯，建议三餐正常摄入，平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，建议平时饮食规律。建议平时晚饭减少主食的摄入，同时要规律饮食

要知道增肥的原因一是吃的过多，二是运动的太少，大量的能量聚集于身体中，导致脂肪堆积。所以减肥主要是针对这两方面入手。控制饮食要保证三餐规律，营养均衡合理，尤其注意晚餐少吃，不吃夜宵。平时多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪高能量物质，肉类以鱼肉和虾子为主。每天坚持有氧运动，如慢跑等。周末参加户外运动，爬山等。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

健康指导：您好，不建议采取吃减肥药的方式，因为减肥药可能含有类似泻药的成分，以让患者拉肚子的形式进行减肥，不但损害身体健康，一旦停用还有可能反弹。建议采取运动+合理饮食的方法进行减肥，运动方面，可以采取跳绳、跑步、跳操、游泳等自己喜欢的运动，每周运动4-5次，每次直到发汗为止，饮食方面，以清淡饮食为主，或可多吃一些富含膳食纤维的食品，增加饱腹感，促进肠蠕动。

健康指导：一般情况下减肥，如果不想吃减肥药的话就要通过饮食控制这个一定量的体育锻炼来达到一个减肥的目的，这种减肥方法是非常健康和有效的上少吃一些高能量的食物比如说煎炸烧烤食物各种零食饮料，然后呢，每天坚持进行半个小时以上的跑步散步等有氧运动是非常有助于减肥的