很高兴为你解答：一般来说早上运动对身体发育比较好的建议平时早上可以打打篮球，跑跑步，还有就是下午三四点钟的时候也可以的

减肥不变的原则：不要摄取让身体寒冷的食物，不要摄取过多盐分，充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，摄取能帮助缓解便秘的纤维质，充分摄取制造骨骼的钙质控制热量与脂肪。饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果。平衡膳食。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

你好!减肥是需要一个过程和科学的方法，而节食和运动都是比较好的方法，但需要科学、合理的安排才行的。比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可，不能不吃或吃的过少，否则反而引起身体的不适。另外就是饮食的结构的改变，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白质饮食等。运动是消耗身体的过多能量的重要方法，但不要做剧烈的运动，最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量，逐渐增加时间和运动量为好)。

运动贵在坚持，只要有自己的规律就好不会影响，有节律的适量运动是个很好的习惯。另外，早上空腹，机体没有食物供应能量，运动可以消耗脂肪，所以早上空腹适量运动对减肥不错。

你好，这个年龄正好处于生长发育的关键阶段，你晚上吃的有点少了，不利于生长发育，不要因为减肥就减少饮食。减肥一定要管住嘴迈开腿，多吃素食，少吃肉，加强锻炼，祝你减肥成功！