对于体重超标的男性，减肥可从饮食调整、运动锻炼、作息规律、心态保持、避免不良习惯等方面着手。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、肥肉等，增加蔬菜、水果、粗粮的比例。
2.运动锻炼：多进行有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上。
3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心态保持：保持乐观积极的心情，避免压力过大导致情绪性进食。
5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少对身体的损害。
减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，如有身体不适，及时到正规医院就诊。

健康指导：根据提供的信息来看，建议纠正不良的生活习惯。日常饮食需要杜绝油炸、高糖、高盐类食物，同时增加全谷类主食、酸奶、大豆制品、鸡蛋、瘦肉等的食用，蔬菜和水果的食用量可以不限制。同时逐步增加每天运动量。运动是减肥的最直接办法，饮食的首要目的是控制能量的摄入。

你好，你的情况属于肥胖，需要减肥。建议通过运动来控制体重，控制饮食，限制摄入的卡路里，坚持每天慢跑，做仰卧起坐等，一定要坚持，饿的话可以吃黄瓜，一个月左右就会有明显的效果。祝你健康！

您好，这个体重已经超标了，建议吃鱼代替吃肉，每天吃一样如番茄，蓝莓，黄瓜，菠萝，苦瓜西瓜，油菜，当然，锻炼也是不能少的，每天坚持三十到四十分钟的有氧运动，相信不会用太久就能有效果的

健康指导：您好:单一靠吃什么是解决不了身体肥胖的问题的,建议平时多注意饮食习惯,按时就餐,少吃零食,不暴饮暴食,少吃油腻多脂肪的食物,少吃高热量的食物,饮酒要少,多注意锻炼身体,多些膳食纤维丰富的食物,每天坚持锻炼身体

健康指导：你好，首先你要先了解肥胖是由什么原因引起的，才能对症，你早餐低脂牛奶加全麦面包可以，午餐最好是吃主食，七分饱就好，晚餐可以用蔬菜水果代替，吃完饭不要马上坐下，要到户外去运动会比较好，比如跑步、游泳等等，在家还可以做仰卧起坐、俯卧撑、空中脚踏车等等