如何有效练出结实宽阔的胸肌并减脂？
请问一下哦``我想练胸肌,请问哪些方法比较有效?我家做塑料的``一包料是五十斤,我经常把料举在头上,没有碰到头哦``本来我很胖的,可是因为一直这样做所以变瘦了而且胸肌看起来很明显了``可是就是不结实``还是软软的``要怎么做才能练出结实的胸肌呢?还有是练出比较宽阔的胸肌哦``不是很大发达的那种``是单纯宽阔而结实就好不用很发达``要做哪些运动呢?还有因为我做运动和工作都没运动过腹部的``所以腹部赘肉好多,还有大腿跟臀部,请问爬山对减这三个部份脂肪是不是很有效?现在天气热死了减肥要比较有效吧?有的话每天爬山半个小时左右多少天才能减掉十五斤?请各位给我详细的回答哦``注意不要答非所问``麻烦你们了``谢谢``
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回答5
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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想要练出结实宽阔的胸肌并减掉腹部、大腿和臀部的赘肉，需要综合多种方法，包括合理的运动、饮食控制、充足的休息等。 1.运动方面：可以进行俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推等胸部训练动作，每组 10-15 次，进行 3-5 组。针对腹部、大腿和臀部，可选择仰卧起坐、深蹲、臀桥等动作，同样要注意组数和次数。 2.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例。 3.作息规律：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于肌肉恢复和生长。 4.增加有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，加速脂肪燃烧。 5.坚持与耐心：健身是一个长期的过程，需要持续坚持，不能半途而废。 总之，通过科学合理的运动、饮食和作息安排，持之以恒地进行锻炼，就能够逐渐实现练出结实宽阔胸肌和减脂的目标。
2025-02-10 01:42
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回答4
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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你好.练肌肉最好天天练习.跑步最好不要超过4-5公里
2016-03-03 23:51
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回答3
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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你好!增加体育锻炼,就会肌肉丰满!
2016-03-03 23:04
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回答2
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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你最好借助哑铃,它可以不受场地的限制,并且可以锻炼全身206块肌肉,不过最好买一本炼哑铃的书籍,因为在锻炼的时候饮食营养也很重要,否则会影响身体.
2016-03-03 13:49
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回答1
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,你说的这种情况通过我们的分析认为一时半会不会成的,.可能需要很长一段时间.
2016-03-03 13:20
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