大腿粗且肉硬想减肥，可通过饮食控制、运动锻炼、按摩放松、作息调整、医疗手段等方法改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。如西兰花、苹果、燕麦等。 2. 运动锻炼：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、跳绳、慢跑、游泳等，促进腿部脂肪燃烧和肌肉塑形。 3. 按摩放松：通过按摩腿部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，可使用泡沫轴或按摩球辅助。 4. 作息调整：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜和作息不规律。 5. 医疗手段：如果腿部肥胖严重，可在医生指导下考虑抽脂等医美手段，但需谨慎选择。 减腿部肥肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况和需求选择合适的方式。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。

大腿粗且肉硬想减肥，可通过饮食控制、运动锻炼、按摩放松、作息调整、医疗手段等方法改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。如西兰花、苹果、燕麦等。 2. 运动锻炼：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、跳绳、慢跑、游泳等，促进腿部脂肪燃烧和肌肉塑形。 3. 按摩放松：通过按摩腿部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，可使用泡沫轴或按摩球辅助。 4. 作息调整：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜和作息不规律。 5. 医疗手段：如果腿部肥胖严重，可在医生指导下考虑抽脂等医美手段，但需谨慎选择。 减腿部肥肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况和需求选择合适的方式。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

做跨步的动作，就像做功步，但是膝盖不能超过脚尖。就这样走，走20步，做完20步后休息20~30秒。再走20步，做2组，每组20步。站在一个有高度的地方，站在上面（用脚尖来支撑身体）。做上下动作，下的时候要与站的地方高度一样。这样上下，做20下。做三组，每组20下

你好，你这种情况下从你的描述的症状来看可能是腰椎病变引起的。你好，可使用一些营养神经的药物如维生素B12,B1,B6,胞二磷胆碱,辅酶Q10,神经生长因子等.地巴唑,丹参片,川芎嗪注射液,706代血浆或低分子右旋糖酐等改善未梢循环.